1. Plancha (Plank)
6
Cómo hacerlo:
Apóyate en antebrazos y puntas de pies, manteniendo el cuerpo recto.
Beneficios:
- Fortalece todo el core
- Mejora la postura
Tip: Aprieta el abdomen como si alguien fuera a golpearte 💥
2. Crunch abdominal
7
Cómo hacerlo:
Eleva ligeramente el torso sin despegar la zona lumbar del suelo.
Beneficios:
- Trabaja la parte frontal del abdomen
Tip: No jales el cuello, usa el abdomen.
3. Elevaciones de piernas
6
Cómo hacerlo:
Levanta las piernas rectas sin arquear la espalda.
Beneficios:
- Enfocado en abdomen inferior
Tip: Hazlo lento para mayor intensidad 🔥
4. Russian twists
7
Cómo hacerlo:
Gira el torso de lado a lado con o sin peso.
Beneficios:
- Trabaja oblicuos (los lados del abdomen)
Tip: Mantén los pies elevados para más dificultad.
5. Mountain climbers
6
Cómo hacerlo:
Desde posición de plancha, lleva rodillas al pecho rápidamente.
Beneficios:
- Quema grasa + activa abdomen
- Cardio intenso
🧠 Claves reales (esto es lo que nadie te dice)
- 🍽️ El abdomen se hace en la cocina (80% alimentación)
- 🏃♂️ Combina con cardio (mínimo 3 veces por semana)
- 😴 Dormir bien = mejor quema de grasa
- 💧 Hidratación = mejor rendimiento
🎯 Rutina recomendada (rápida)
Haz esto 4–5 veces por semana:
- Plancha – 30-60 seg
- Crunch – 15 reps
- Elevaciones – 12 reps
- Russian twist – 20 reps
- Mountain climbers – 30 seg
🔁 Repite 3–4 rondas
