Aquí tienes remedios caseros seguros y sencillos que suelen ayudar a mejorar el insomnio. No sustituyen atención médica, pero pueden ser útiles si el problema es leve:

🌿 1. Té de manzanilla

La manzanilla es uno de los relajantes naturales más usados.
Cómo usarlo: 1 taza caliente 30–40 minutos antes de dormir.

🥛 2. Leche tibia con miel

La leche tibia ayuda a relajar el cuerpo y la miel estabiliza los niveles de azúcar durante la noche, evitando despertares.

🌱 3. Infusión de valeriana o pasiflora

Son plantas con propiedades relajantes.
Tip: Úsalas solo por la noche; pueden causar sueño.

🛁 4. Baño tibio

Un baño de 10–15 minutos antes de dormir puede reducir tensión muscular y ansiedad.

😌 5. Rutina de respiración 4-7-8

Muy efectiva para desacelerar la mente:

• Inhala 4 segundos

• Mantén 7

• Exhala 8
  Repite 4 veces.

📵 6. Apaga pantallas 1 hora antes

La luz azul de celular/computadora evita que tu cerebro produzca melatonina.

🕯️ 7. Aromaterapia con lavanda

Una almohada o difusor con lavanda puede calmar el sistema nervioso.

🍽️ 8. Evita comidas pesadas y cafeína después de las 4 p.m.

El estómago trabajando o la cafeína pueden impedir el sueño